ダイエットベストシーズン⛄️
新年になって
もうすぐ１ヶ月が経とうとしています🌅
「今年こそは痩せる‼️」
という目標は続けられていますか??
心が折れかかっている方
もう折れている方
いらっしゃるのではないでしょうか⁉️
皆さん‼️
まだ諦めるには早いですよ‼️
今から始めても遅くはありません✨
ご存知ですか？
冬こそ脂肪が燃えやすい季節だということを🔥
寒い冬は
✨ダイエットベストシーズン✨
なんですよ💪
「暑い夏の方が痩せやすいのでは？」
という印象を持たれている方が多いかもしれませんが
実は逆‼️
冬のダイエットの方が
効率良く脂肪を燃やす事ができます🔥
その秘密は
身体の基礎代謝にあります💡
冬は基礎代謝がグッと高くなります⤴️
なぜかというと
気温が低下してくると
私たちのカラダは体温を維持し
内臓を冷えから守ろうと働きます。
人体は体温を維持するために
熱を作り出そうとカロリーを消費するので
基礎代謝がどんどん上がります⤴️
基礎代謝がアップする冬は
一日に消費するカロリーが
確実に増えるということになります💡
こんな
ダイエットベストシーズンを
逃すなんて本当に勿体ない‼️
寒さで体温を上げようとする
基礎代謝による消費カロリー
＋
運動での消費カロリー
の相乗効果で
効率よくたくさんのカロリーを消費して
脂肪燃焼しましょう🔥
運動といえばやはり
💪筋トレ💪
ですよね😆👍
筋トレも合わせて行うと
さらに基礎代謝が上がり
ダイエットの効率がアップ⤴️
筋肉は基礎代謝の中でも
一番多くのカロリーを消費してくれるので
筋肉量が多いほど基礎代謝がアップして
痩せやすくなります✨
体温を作り出す働きを
持っているのも筋肉なので
筋肉が多いほど
冬の寒さを感じたときに
体温を上げて
カロリーを消費しやすいのです🔥🔥
今年こそは痩せたい‼️
そのヤル気と勇気を持って
ぜひRevoldyにお越し下さい😊
1人1人に合わせた
トレーニングメニューを作成するため
無理なくトレーニングを
続けることが出来ます💪
あなたの
ヤル気と勇気を
全力サポート致します✨
食べ過ぎていないのに太っていく💦
食べてないし
ダイエットも心掛けているのに
それでも太ってしまう💦
「モナリザ症候群」をご存知ですか？
特別高カロリーなものを食べたわけじゃないのになかなか痩せない、それどころか太ってしまうと落ち込んでしまったり、なにも頑張れなくなったりしますよね😓
それはもしかしたら
「モナリザ症候群」かもしれません😰
【⠀モナリザ症候群とは⠀】
長年の不活動な生活により昼間活発になるはずの交感神経の機能が徐々に落ちていき、代謝が悪くなることで、消費エネルギーが低下することを意味します。
1991年に米国の肥満研究者ジョージ・ブレイが提唱した説で、名称は｢Most obesity known are low in sympathetic activity.(ほとんどの肥満は交感神経の働きの低下によるものである)｣という英文の頭音をつなぎ合わせた言葉なんです。
日本人の肥満者の約7割以上がモナリザ症候群だそうです💦
他人事ではないですね😱
下記のチェックリストが5つ以上当てはまったら要注意!!
●モナリザ症候群チェックリスト
・食べすぎていないのに太る
・目覚めが悪い
・朝食は食べない
・運動はほとんどしない
・家でゴロゴロするのが好き
・日中は座りっぱなし
・お風呂はシャワーだけ
・ずっとスマホをいじっている
・睡眠時間が6時間以下
・深夜1時以降に寝ることが多い
・便秘気味
・水を飲むの1日1リットル以下
モナリザ症候群から抜け出すには
ひと言でいうとメリハリのある生活をすることが大事です💡
昼はアクティブに動いて体と脳を活性化させ、夜はしっかり睡眠をとるなど、オンオフのきり替えをすることが大事です‼️
そのためには、やはり質の高い睡眠をとることが重要に‼️
スマートフォンは現代人の睡眠を妨げがちなので、寝る2時間前はスマホを見ない方がいいです。ベットから遠いところに置くとか、寝室に持ち込まないとか工夫してみましょう💡
起床後に軽い運動をするのも効果的です😊
激しい運動でなくてもいいです!!
軽くストレッチをするとか、散歩をするとか、お勤めしている人なら一駅分歩くなどを心がけてみましょう✨
🌟モナリザ症候群改善方法🌟
○朝食を食べる
○朝、太陽の光を浴びる
○毎日２０分くらいウォーキングをする
○筋トレをする
○入浴時、湯船に１０分は浸かる
○自然や動物に触れるようにする
○ストレスを避ける
○エンドルフィン、セロトニンを出すようにする
少し意識をして、自律神経の働きを正常にするだけでも痩せやすい身体に近づいていきます😊
Revoldyで脂肪を燃焼するとともに
トレーニングを習慣化しましょう💪
トレーニングは
ストレス発散にも
睡眠にも
効果抜群です😆👍
今年こそは変わりたい方‼️
全力サポートします🔥
注目の美容健康‼️よもぎ蒸し✨
１ヶ月ぶりの更新になりました💦
おかげさまで、たくさんのお客様にご来店頂き忙しい日々を過ごせていただいております😊
今日は当店で行っている
「よもぎ蒸し」
の効果・効能をご紹介致します✨
そもそも
「よもぎ蒸しって何なの??」
と思っている方もいらっしゃいますよね😅
《よもぎ蒸しとは??》
よもぎ蒸しは、韓国伝来の民間療法です。
もともとは、産後の肥立ちをよくする目的で始められました。
しかし現在では、女性特有の更年期障害や生理不順など、さまざまな問題への効果が見込まれ、改善に活用されています。
デリケートゾーンの粘膜は吸収率が高いため、薬効成分を含んだ蒸気を当てることで、その成分が内臓組織や子宮にまで浸透。血流を促し、婦人科系疾患の改善が期待できるのです。
《よもぎ蒸しの効果・効能》
よもぎは、飲んでよし、付けてよし、浸かってよし、嗅いでよし、燃やしてよしの五拍子揃った薬草で、その効能や栄養価の高さから、万能薬とも言われています。
よもぎにはカルシウムやマグネシウム、ビタミンA、B1、B2、Cのほか、クロロフィルも含まれています。抹消血管の拡張や浄血作用、新陳代謝促進作用などがあり、幅広い効果が期待できます。
・婦人科系の悩み改善
・ホルモンバランスの改善
・冷え、むくみ改善
・自律神経を整える
・アレルギーの改善
・生活習慣病予防
・感染症予防
・胃腸のケア
・リラックス効果
・ストレス解消
・美肌効果
・ダイエット
・妊活
などなど良いことだらけ❣️
あなたが本来持っている「健康」と「美しさ」を引き出してくれるのが「よもぎ蒸し」の最大の特徴なのです✨
当店ではよもぎ蒸しを行う際、漢方茶をご提供させて頂いております😊
漢方茶と聞くと、
「美味しくなさそう😰」
というイメージですが、これが意外と美味しいんですよ❣️
よもぎ蒸しと漢方茶で身体を芯から温め、万病の元である冷えを撃退しましょう🔥🔥
今年の冬は
「よもぎ蒸し」
で温活しましょう✨
よもぎ蒸し
40分 ¥3,500
アンチエイジングには筋トレ💪
Revoldy代表兼トレーナーの旦那です😊
皆さん筋トレって聞くとムキムキなマッチョになるために行うイメージが強くありませんか？
重たいダンベルを持ち上げたり、キツイ食事制限をしたりと敷居が高く感じる方も多いかもしれません。
しかし筋トレには素晴らしい効果がたくさんあり、目的に合わせた適切な負荷と食事ポイントをおさえればそれ程難しい物ではありません。
中には『ムキムキになるから筋トレは嫌だ』と言う方もいますが、週5回交通事故に合ったかのようなトレーニングを1年間続けて腕周りが1~2cm太くなるのが現実(泣)
ダイエットや健康維持目的でしたら、『身体を動かすのって気持ちいい』と思えるくらいの負荷で週2〜3回のトレーニングと食事の見直しで十分な効果を得ることが出来ます。
そしてこのくらいのトレーニングで足が太くなったりムキムキになることは絶対にありません！
要するに目的に合わせたトレーニング方法を知るのが何よりも大切なのです😊
話が脱線したのでここから本題のアンチエイジングに入ります。
①成長ホルモンの増加
成長ホルモンにはたんぱく質を合成して筋肉をつけたり、体脂肪の代謝を促して蓄積を抑えたり、体脂肪を燃焼させる働きがあります。
そして細胞の再生サイクルを早める役割があります。成長期以降の『老け』は、成長ホルモンの減少が一因となって引き起こされています。
ちなみに成長ホルモンの分泌が少なくなると、やる気が低下したりイライラしやすくなるなどの悪影響がありますので、継続的にトレーニングをするのがとても大事になります。
②継続的なトレーニングで血流がよくなる！
継続的なトレーニングを行なうことで、血流が良くなりむくみや冷え性・肩こりの改善につながります。
また、ナチュラルキラー細胞という免疫細胞が活発になることも分かっています。
ナチュラルキラー細胞は、体にウイルスや細菌が侵入したときや、自分の細胞が正常な機能を失った時などに、最初に攻撃する免疫細胞です。
これが活発に活動していると、病気になりにくくなります。
③筋肉量の減少を抑える
筋肉量は25歳くらいでピークを迎え、何もしないと加齢と共に減少していきます。
60歳には25歳時の約60%まで落ちると言われています。
筋肉量が減少すると、基礎代謝、消費カロリーが減り、同じ食事量なのに加齢と共にどんどん太りやすくなっていきます。
その他に糖尿病などの生活習慣病や、ガン、認知症のリスクも高くなるといわれています。筋トレをすることで見た目の若々しさはもちろん、病気になりにくい内面的な健康も手に入れることができるのです。
そしてトレーニングを始めると必ずと言っていいほど食事も気を付けるようになります。
人間の身体はその人自身が食べた物で出来ています。
食事も気をつけるようになることで更に健康な体を維持しやすくなります。
その他に幸福ホルモンとも呼ばれているセロトニンを分泌したり、睡眠の質が良くなるなどメリットがたくさん。
Revoldyではトレーニング未経験〜上級者まで、それぞれの目的に合わせたトレーニングと食事指導をさせていただいてます。
体験トレーニング+無料カウンセリングも受け付けておりますので、少しでもお困り事がありましたお気軽にご相談ください😊
睡眠は本当に本当に大事‼️
皆さん!!
睡眠は本当に本当に大事ですよ!!
睡眠が大事なのはわかってはいるけど、意外と軽視されがち😪
ついつい夜更かしをして、次の朝に後悔なんてことも多いのでは??
《睡眠不足が原因で現れる症状》
・眠気
・疲れ
・集中力の低下
・イライラ
・ストレスの増加
・体調不良
・免疫力の低下
睡眠不足にはほかにもさまざまな症状がありますが、どれも自分自身の生活に支障をきたすことばかりでいいことなんてありません💦
私がこの記事で声を大にしてお伝えしたいのは
『質の良い睡眠は肥満防止』
になるということです‼️
睡眠と食欲には深い関係があり、脳から分泌されるホルモンにより、人は食欲をコントロールしています。
しっかり睡眠をとることで、カロリーの摂りすぎを抑えて代謝を促します。
太りにくく健康な体作りのためにも、睡眠は大事な要素になります😊
と、もう1つ‼️
筋トレと睡眠にも深い関係があり、筋トレが睡眠に良い効果をもたらしたり、睡眠が筋トレの効果を向上させたりなど、相互に良い効果をもたらすことがわかっています💡
筋トレをすることで睡眠の質が上がることは科学的に証明されており、
「なかなか寝付けない」「寝ても夜中に目が覚めてしまう」のような、睡眠の悩みが筋トレによって改善されます!!
筋肉はトレーニングの時に大きくなるのではありません!!
トレーニングで破壊・損傷した体組織を、成長ホルモンの働きによって修復する時に大きくなります。そのため、いくらトレーニングをしても、成長ホルモンが出る睡眠を疎かにすると筋肉は大きくなりません😱
また、睡眠不足の状態だと筋トレの効果が減少してしまい、しっかり眠れていない状態だと、血中の筋肉を合成するホルモンの働きを低下させます💦
筋トレ効果を最大限発揮させるためにも、
睡眠は本当に大事です‼️
睡眠時間も大事ですが、質の良い睡眠にも心掛けて下さい✨
寝てもなかなか疲れがとれないと感じたことのある方は、睡眠の質を見直してみましょう💡
睡眠は心身のメンテナンスをし、疲れをとり、明日への活力を養う大切な時間😌
もっと睡眠を大事にして下さい✨
中年太りの原因😱
中年太りは、白髪や老眼と同様に、体の機能低下による老化現象のひとつです💡
「老化」によって、体の中のさまざまな細胞や器官が衰え、本来の役割ができなくなって太りやすい体に……😱
しかし‼️
年齢を重ねても、中年太りとは無縁の若々しいスリムな体型をキープしている人っていますよね!!
っということは、
中年太りは回避出来る、数少ない老化現象なのです‼️
【中年太りの原因とは？】
最大の原因は「基礎代謝の低下」です。
基礎代謝とは、じっと座っている時や寝ている間にも常に消費されているカロリーのことで、1日のエネルギー消費量のうち60～70％くらいがこの基礎代謝によって消費されていると言われています。基礎代謝が高いほど多くのカロリーが消費されるので太りにくいのです。
ところが基礎代謝は10代をピークに、その後は徐々に低下していき、特に40代頃から急に下がりやすくなります。基礎代謝が低下すると、食事量や運動量が変わっていなくても、基礎代謝で消費されるカロリーが減るので太りやすくなってしまうのです。
基礎代謝が年齢を重ねるごとに低下していくその大きな原因は、加齢や運動不足による筋肉量の減少です💡
中年太りの真の原因は
「筋肉量の減少」
なのです😱😱
原因がわかってしまえば、やるべき事もわかってきましたね✨
そうです‼️
筋トレです‼️
やはり筋トレは最強ですね🔥
加齢は食い止めることはできませんが、筋肉量の減少は筋トレをすれば食い止めることができるどころか、何歳からでも増やすことができます😆👍
筋トレを習慣化し、中年太りとはおさらばしましょう🤗
もちろん筋トレだけではなく、
「バランスの取れた食事」「規則正しい生活」が基本です💡
日々の運動習慣、食事習慣、生活習慣を見直し、無理せず少しずつ改善していけば、基礎代謝の向上と健康的なライフスタイルが手に入ります😊
腸活に『麹水』✨
腸活してますか？
私もそうでしたが、便秘で悩まれてる女性はたくさんいます😔
便秘はダイエットにも大敵で、腸内環境が悪いとダイエットの妨げになります!!
食事も運動もしているのに、なかなか体重が落ちないといった症状の原因となっている可能性も😱
《腸内環境を整える理由》
腸は栄養素を体に取り入れるために重要な器官!!胃から消化されて腸へ運ばれてきたものをなんでも吸収するのではなく、有害物質と栄養をきちんと選別し、人に有益な栄養を取り入れ、有害なものは便として排出する役割を担っています。
そのため、腸や腸内環境にトラブルがあると、毎日しっかり食事をしていても栄養が体にうまく吸収されず、貧血になったり、骨密度が低下したり、低栄養が起こりやすくなるのです。人の体は栄養をもとに作られるため、腸からの栄養吸収がうまくいかなければ、免疫力も低下します。それによって、さまざまな不調が引き起こされ、疾病リスクも高まってしまうのです😱
1日でも早く腸活を始めましょう(๑•̀ㅂ•́)و✧
今回はスーパーで売っている物で簡単に出来る、今話題の腸活方法をご紹介します✨
その名は『✨麹水✨』
【麹水の効果】
〇ダイエット
〇美肌
〇疲労回復
〇下痢・便秘予防改善
〇精神安定
〇貧血予防
〇血圧抑制
〇骨粗鬆症予防
〇糖尿病予防
〇動脈硬化予防
などなど、たくさんのメリットがあります😊
どうしてこんなメリットがあるかというと、
それは、
麹水にはビタミンB群やミネラル成分、消化酵素が含まれているからです💡
ビタミンB群･･･
疲労回復効果、精神安定作用、貧血予防効果、美肌効果、美髪効果、代謝促進効果があると言われています。
代謝促進効果により、糖質や脂質の分解が助けられるので、ダイエット効果が期待できるのです。
ミネラル成分･･･
血圧を下げるはたらきや骨粗鬆症予防効果、抗がん作用、抗炎症作用があります。
消化酵素･･･
酵素によってオリゴ糖がつくられると、腸内の善玉菌が増え、腸内環境が改善されます。
腸内環境が改善されると便秘も下痢も解消されるでしょう。
また、消化酵素により糖質や脂質の分解が促進されると、血糖値やコレステロール値、中性脂肪値を抑制する効果があります。
そのため、糖尿病や動脈硬化の予防に役立つのです。
こんなにいい事づくしの麹水!!
作り方はとても簡単😊
【麹水の作り方】
1・お茶パックに米麹100gを入れ「麹水パック」をつくる
2・お茶パックをボトルに入れる
3・そのボトルに水500mlをに入れる
4・冷蔵庫にボトルを入れて8時間以上おく
たったこれだけで完成✨
※つくった麹水は、3日以内に飲みきってください。米麹をお茶パックに入れた「麹水パック」は、2〜3回くり返してつかうことが可能です。
味は、ほんのり甘い感じです☺️
カロリーが高い甘酒と違い、カロリーが100ml約5カロリーと、ダイエット中でも気にせず飲めるのも嬉しいですね♡
ぜひ、皆さん試してみて下さい❣️
